ryz piers indyka

Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w [...]

Witam, proszę was o skorygowanie mojej diety redukcyjnej. Sytuacja jest taka że jestem na diecie trzeci miesiąc plan treningowy, diete i suplementacje miałem ułożoną przez trenera personalnego i schudłem z 87 na 75 kg i teraz waga stanęła w miejscu i od nowego miesiąca chce zacząć diete z innymi suplementami i trochę inaczej ułożoną . Więc tak : [...]

Witam wszystkich. Ułożyłem sobie taką oto dietę na masę mięśniową. Ćwiczę 1,5roku, chodzę na siłownię 4x w tyg, mam lat 19 i z natury jestem bardzo szczupły, naturalną męską sylwetkę uzyskałem dopiero ćwicząc na siłownii. wzrost 182cm, waga 70kg. skorzystałem z programu "dziennik posiłków vitalmax" do obliczenia kalorii oraz wartości odżywczych, [...]

[...] wiem ile to dg niestety nie mam jescze wagi kuchennej) albo jakas kromka chleba z tunczykiem w oleju lub chuda szynka z indyka,kurczaka 13:30 - piers z kurczaka lub jakis ryz czy kasza. Jadam tez zupy w niewielkich ilosciach. 16:00 - (posilek przedtreningowy) polowa makreli, maslanka 19:00 - po treningu kromka z tunczykiem albo jakas [...]

Witam wszystkich. Chciałbym abyście pomogli mi z dietą. Ma być to dieta pod trening ACT oraz aeroby. Kilka rzeczy może się zmienić w roku szkolnym. Wiek: 15 lat Waga: 98 kg Wzrost: 186,5 cm Przyszła aktywność: Trening ACT, aeroby, jazda na rowerze koszykówka. Typ diety: chyba redukcyjna (chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu) Dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] , w58 ) 4 liście sałaty 2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) ryż biały/brązowy z 2 bananami i jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 posiłek (przed treningiem) ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 ) pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) 100g warzyw 2kaps. vitamin Olimpu 1 szklanka kawy 1 kaps. BCAA FitMAx 4 posiłek (po treningu) [...]

Witam Przedstawiam swoją dietę na masę. Wzrost 186 cm, waga 108 kg. Trening 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 [...]

[...] : brak Dieta-suplementy : dwie kromki chleba razowego z szynka z piersi indyka 20g odzywki bialkowej kreatyna cm3 *3 clenBurexin2 *2 Cynk+witC (1,5h) Przed treningiem ryz brązowy (paczka) pierś z kurczaka warzywa godzine przed treningiem Clenburexin 30 min przed Cm3 *4 Po treningu Odzywka bialkowa Amino Muscle 45ml cm3*4 Przed snem [...]

[...] po treningowy posiłek / na głodniaka 5) Omega 3 z olimpu (gold edition ) do posilku z tluszczami Inne źródła ww ( zamienniki ) :kasza gryczana prażona , ziemniaki, ryz brązowy , ryz biały Inne źródła białka : pierś z kurczaka(najczęściej) , mięso z indyka (też często) , wołowina i bardzo bardzo rzadko ryby smażone Tłuszcze głównie z [...]

[...] 3h jest przekąska, jabłko i kefir/Jogurt naturalny. Potem, znowu po ok 3h obiad - pieczona pierś z kurczaka/indyka lub pieczona ryba, jakaś kasza (jaglana, gryczana, brązowy ryz) i warzywa, różne. Podwieczorek - jabłko albo sok warzywny i kolacja - znów ciemny chleb z serkiem wiejskim albo drobiową wędliną albo warzywa na patelnie. Dużo wody, [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie diety :)) Budowa: Mezomorfik Wzrost: 183cm Waga: 76kg 7.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze całe 10.00 Chleb Żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 30g słonecznika 13.00 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g 16.30 Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g 18.30-20.30 Trening-po treningu [...]

Witam serdecznie, Mój pierwszy temat więc ukradnę szablon od innych. Na początek moje dane: Wiek: 26 Płeć: M Waga: 107 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca - firma/praca2 - uczelnia, obowiązki domowe, grafik związany z pracą to 6 - 17(bez aktywności do 21) O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]

Witam wszystkich, część z osób może mnie pamięta a może i nie, w 2008 roku przy pomocy forum sfd, własnym siłom i ogromnej motywacji schudłem 25kg. Teraz wracam z tym samym problemem, na dziś dzień ważę 130kg czyli tyle ile ważyłem w pamiętnym roku 2008, cel jest ten sam, schudnąć i poprawić kondycję. W miesiącu Wrzesień mam w pracy test [...]

Cześć! ;] Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 94kg Wzrost : 195cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Szkoła i po szkole czasem praca w warsztacie ślusarskim. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg w-f po 90 min i [...]

[...] 3,2% ok.200ml B:53 W:101 T:26 2 posilek - chleb razowy 200g - kielbasa szynkowa z indyka 100g - 2 gotowane jajka - owoc B:41 W:102 T:16 3 posilek -piers kurczaka 150g - ryz bialy 150g - szklanka mleka 3,2 - jogurt owocowy 200g B:56 W:154 T:12 4 posilek - piers z kury 150g - ryz bialy 150g - szklanka mleka B:48 W:127 T:9 TRENING 5 posilek - [...]

Witam, Chciałbym poprosić o pomoc w sprawdzeniu i zmodyfikowaniu diety na masę. Jako ektomorfik (176cm/65kg) wyliczyłem sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) na 4000kcl. Wyliczenia wg wzoru znajdującego się pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No [...]

[...] sie czy jej niezmniejszyc do 70 g.Do całego bilansu niedoliczyłem mleka rozmieszanego z gainerem wiec wyjdzie troche wiecej kcal.Mam jescze pytanie co do 3 posiłu czy ryzu brązowego niemozna zastąpic ryzem białym spozywanym z mlekiem ?Z gory dzieki za oceny i podpowiedzi.Pozdroawiam b/ww/t 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z [...]

Witam Odrazu daje diete (sam ułożyłem) Może zdziwi was moje zapotrzebowanie na kcal ale przy intensywności treningów na mniejszej nie dawałem rady diete stosuje od tygodnia narazie nie widze efektów ale wole spytać niż robić błędy Moja dieta na dużą mase nie na powolne i mało efektywne 5125 kcal 256 g białka 174 g tłuszczy 616 g węglowodanów 1 [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć od kogoś z doświadczeniem czy odżywiam się zgodnie z głównymi zasadami oraz czy taki tryb odżywiania jest odpowiedni dla mojego planu treningowego. Mam 22 lata 180 cm, waga na chwile obecną to 78 kg. Moim celem jest uzyskanie bardziej wyrzeźbionej sylwetki, nie tracąc na tym zbytnio na wadze. Jeśli chodzi o treningi [...]

[...] suchy chleb - poamidor, ogorek - herbata bez cukru ew. - musli z mlekiem, albo owsianke na mleku - owoc/owoce - herbata II sniadanie - jogurt naturalny - owoc Obiad -ryz brazowy -piers z kurczaka/indyka - surowka z kapusty peknskiej, papryki, marchewki - olej rzepakowy Podwieczorek -owoc -jogurt naturalny -garsc orzechow wlskich/migdalow [...]